Diana Moran İngiliz model, fitness uzmanı ve gazeteci Doğum Tarihi: 11.06.1939 Ülke: Büyük Britanya

İçindekiler:

1. Diana Moran: Egzersizin Yeşil Tanrıçası
2. Egzersiz Paradigma Değişimi
3. “Oturmayı Bırak, Harekete Geç”: Son Derece Basit Program
4. Zaman Verimliliği Seçenekleri
5. Yatırımın Gücü
6. Sınırları Aşmak
7. Yaş Ayrımcılığı: Zararlı Bir Stereotip
8. Egzersiz Bir Gençlik Çeşmesi
9. – Dayanıklılık: Günlük aktiviteler için gerekli enerjiyi sağlar
10. Metabolik Sendrom ve Bütüncül Yönetim

Diana Moran: Egzersizin Yeşil Tanrıçası

İngiliz model, fitness uzmanı ve gazeteci olan 77 yaşındaki Diana Moran, “Yeşil Tanrıça” olarak bilinerek Muir Gray ile birlikte zamanı geriye döndüren bir egzersiz programı oluşturdu.

Egzersiz Paradigma Değişimi

Geleneksel tıbbi tavsiyeler yaşlılar için yaralanma riskini en aza indirmek adına fiziksel aktiviteden kaçınmayı vurguluyordu. Ancak modern düşünce, yoğun ve sık egzersizin erken mortaliteyi azalttığını, sağlığı geliştirdiğini ve bağımlılığı azalttığını gösterdi.

“Oturmayı Bırak, Harekete Geç”: Son Derece Basit Program

Moran’ın Gray ile birlikte yazdığı “Oturmayı Bırak, Harekete Geç” adlı kitapları, hiç spor salonu üyeliği veya şık ekipman gerektirmeyen “son derece basit” bir antrenman programı sunuyor. Okuyuculara altmışlarında, yetmişlerinde ve ötesinde formda kalmak için kolay takip edilebilir bir rehber sunarak “kalk, aktif ol, formda kal ve harika hisset” diyor.

Zaman Verimliliği Seçenekleri

Zamanı kısıtlı olanlar için, Moran ve Gray her sabah sadece on dakika ayırmayı ve bir pilates sınıfı veya diğer profesyonel aktiviteleri düşünmeyi öneriyor. Gerçekten çok yoğun iseniz, rekabetçi ve destekleyici arkadaşlarınızı yanınıza almayı teşvik ediyorlar.

Yatırımın Gücü

Moran ve Gray, egzersizin gelecekteki iyi olana bir yatırım olduğunu anlatmak için bir benzetme kullanıyorlar. Sporcuların Olimpiyatlar için antrenman yaptığı gibi, yaşlılar da yetmişlerinde, seksenlerinde ve hatta doksanlarda formda kalmak için antrenman yaparlar. Ayrıca destek ve sağlıklı rekabet için arkadaşları kazanmayı teşvik ederler.

Sınırları Aşmak

Yazarlar, birçok yaşlının torunları, çocukları, ebeveynleri, partnerleri, komşuları ve toplumlarına destek verdiğini kabul ediyor. Kendi iyiliklerini önceliklendirmelerinin, aktif kalmanın, bağımsız kalmalarını ve sevdiklerine destek vermeye devam etmelerini sağlamanın önemli olduğunu vurguluyorlar.

Yaş Ayrımcılığı: Zararlı Bir Stereotip

Ne yazık ki, bazı sağlık uzmanları endişeleri “yaşın bu” ya da “senin yaşında ne bekliyorsun?” diyerek reddedebilir. Moran ve Gray, yaş ayrımcılığını, ırkçılık veya cinsiyetçilikten daha az kınan bir ayrımcılık biçimi olarak vurgular. Bu tür kalıpların ve önyargıların çocukluktan itibaren inançları şekillendirebileceğini ve bireyleri yanlışlıkla sağlık sorunlarının sadece yaşlanmadan kaynaklandığına inandırabileceğini vurgularlar.

Egzersiz Bir Gençlik Çeşmesi

Moran ve Gray, yaşlanmanın yalnızca fiziksel yetersizliğin ana nedeni olduğu düşüncesini reddederler. Yaşa atfedilen pek çok sorunun aslında kondisyon eksikliği veya önlenmesi gereken hastalıklarla ilişkili olduğunu iddia ederler. 60 yaşından sonra form kazanmanın mümkün olduğunu savunurlar. Egzersizin:

– Dayanıklılık: Günlük aktiviteler için gerekli enerjiyi sağlar

– Güç: Fiziksel görevleri kolaylaştırır
– Esneklik: Hareket kabiliyetini artırır
– Koordinasyon: Bedensel kontrolü artırır
– Kalori harcaması: Ağırlığı korumaya yardımcı olur

Metabolik Sendrom ve Bütüncül Yönetim

Metabolik sendrom, obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterolün bir kombinasyonu, 60 yaşın üzerindeki yaşlılarda giderek yaygınlaşmaktadır. Yazarlar, fiziksel egzersiz ve beslenme değişikliklerinin, bu durumla ilişkili metabolik, hormonal ve fiziksel zorlukları ele alabileceğini vurgularlar; bu bağlamda kalori kontrolü, şeker, tuz ve işlenmiş gıda alımının azaltılmasını teşvik ederler.