Michael Greger
Tıp Bilimleri Doktoru, “How Not To Die” kitabının yazarı
Ülke: 
İçindekiler:
- E yaşlı kadınların canlılığını korumak için beş “mucizevi besin”
- Bütün Gıdaların ve Sağlıklı Beslenmenin Rolü
- Cevizler: Besin Değeri Yüksek Bir Güç Kaynağı
- Cevizler ve Geniş Sağlık Faydaları
- Elma ve Diğer Meyvelerin Faydaları
- Yaşlanmada Beslenme ve Fonksiyonel Bağımsızlık
- Sonuç
E yaşlı kadınların canlılığını korumak için beş “mucizevi besin”
Dr. Michael Greger’ın belirttiğine göre, portakal, elma, armut, marul ve ceviz gibi beş belirli besini diyetlerine eklemek, kadınların yaşlandıkça fiziksel canlılığını önemli ölçüde korumalarına katkıda bulunabilir.
Bütün Gıdaların ve Sağlıklı Beslenmenin Rolü
Özellikle belirli besinleri içermek faydalı olsa da, uzmanlar genel olarak dengeli ve besleyici bir diyetin önemini vurgularlar. Sadece belirli besinlere odaklanmak genel sağlık için yeterli olmayabilir.
Cevizler: Besin Değeri Yüksek Bir Güç Kaynağı
California Walnut Commission tarafından desteklenen bir çalışmaya göre, cevizler kadın sağlığını destekleyen besleyici öğeler açısından özellikle zengindir. Dr. Greger, haftada sadece iki avuç dolusu ceviz tüketmenin, dört saat koşmakla eşdeğer faydalar sağlayabileceğini öneriyor.
Cevizler ve Geniş Sağlık Faydaları
Cevizlerin kalp krizi, diyabet, stres, Alzheimer, meme ve prostat kanseri riskini azalttığı bilinmektedir. Ayrıca antioksidan açısından zengindirler, serbest radikallere karşı savaşır ve çeşitli hastalıklara karşı korur.
Elma ve Diğer Meyvelerin Faydaları
Michigan State Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, günde sadece bir küçük elma tüketmenin bir yıl içinde doktor ziyaretlerini %10 azaltabileceğini ortaya koydu. Portakal, elma ve armut, genel sağlığı destekleyen C vitamini ve lif içerirler.
Yaşlanmada Beslenme ve Fonksiyonel Bağımsızlık
54.000’den fazla kadını içeren uzun vadeli bir çalışma, yaşlılıkta beslenme alışkanlıkları ile günlük aktivitelerde bağımsızlığın korunması arasında bir ilişki tespit etmiştir. Kendini giyinme veya alışveriş yapma gibi günlük aktivitelerde bağımsızlığın, sağlıklı bir diyetle ilişkili olduğu görülmüştür.
Sonuç
Dengeli bir diyetin içine cevizler ve diğer besin değeri yüksek gıdaları eklemek, kadınların yaşlandıkça fiziksel canlılığını ve bağımsızlıklarını korumaya katkıda bulunabilir. Bu bulgular, optimum sağlık ve refahın yaşlanma sürecinde korunması için sağlıklı bir yaşam tarzının önemini vurgulamaktadır.