Richard Cooper
Amerikalı bilim insanı, doktor, sağlıklı yaşam uzmanı.
Ülke: 
ABD
İçindekiler:
- Richard Cooper’un Biyografisi
- Kilo Vermede İki Yaygın Hata
- Aşırı Diyetlerin Kusurları
- Egzersiz ve Obezite Arasındaki Bağlantı
- Kilo Vermenin Basit Mantığı
- Kalori Alımının Rolü
- Önceki Bulgular ve Sonuçlar
- Kilo Vermenin Matematiği
Richard Cooper’un Biyografisi
Richard Cooper, Amerikalı bir bilim insanı, doktor ve sağlıklı yaşam uzmanıdır. Kariyerini obezite ile mücadelede fiziksel aktivitenin önemini araştırmaya adamıştır. Ancak son araştırmalar, kilo vermede egzersizin önemini sorgulamış ve daha büyük rol oynayan diğer faktörlere işaret etmiştir.
Kilo Vermede İki Yaygın Hata
Kilo verme konusunda insanların yaptığı iki yaygın hata vardır. Bazı bireyler genel yaşam tarzlarında veya egzersiz rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan kendilerini cezalandıran diyetlere başvururlar. Diğerleri ise tam tersine, sağlıksız ve optimize edilmemiş bir diyetle yoğun egzersizlere başlarlar. Her iki yaklaşımın da dezavantajları vardır ve kilo verme ilerlemesini engelleyebilir.
Aşırı Diyetlerin Kusurları
Aşırı diyetler uygulamak, vücudu koruyucu moda geçirerek enerjiyi korur ve bireyin iyi oluşunu olumsuz etkileyebilir. İkinci yaklaşım ise, aktif egzersizin iştahı artırabileceğini ve fiziksel aktivitenin kilo verme faydalarını karşılayan kalori tüketimini etkileyebileceğini gösterir.
Egzersiz ve Obezite Arasındaki Bağlantı
Loyola Üniversitesi’nden araştırmacılar, Dr. Richard Cooper ve Dr. Amy Luke dahil, yıllardır egzersiz ile obezite arasındaki bağı incelemektedir. Şaşırtıcı bulguları, fiziksel aktivitenin genel fitness seviyesini korumak için önemli olduğunu ancak kilo verme için önceki inançta olmadığı kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Çoğu zaman, tüm önerilen kurallara uyarak, daha fazla hareket etmek, asansör yerine merdiven kullanmak ve daha fazla meyve sebze tüketmek gibi, kilo verme konusunda hala zorluklar yaşanabilir.
Kilo Vermenin Basit Mantığı
Kilo vermenin anahtarı, daha az kalori tüketmekte yatar. Ancak yalnızca diyet veya egzersize odaklanmak yetersizdir. Şaşırtıcı bir şekilde, egzersiz sırasında harcanan enerji miktarı genellikle kilo verme ile ilişkili değildir. Yalnızca küçük bir grup, ağırlık üzerinde fark edilebilir etkisi olan yeterince yoğun fiziksel aktiviteyle meşgul olabilir. Bu nedenle egzersiz, fitness seviyelerini korumaya yardımcı olurken kilo vermede önemli ölçüde katkıda bulunmayabilir.
Kalori Alımının Rolü
Dr. Cooper ve Dr. Luke’un araştırması, egzersize ağırlıklı olarak güvenmeden kalori alımını azaltmanın, yanlış bir diyetle egzersizi birleştirmekten daha hızlı kilo vermeyi sağladığını öne sürüyor. Bireylerin iştahlarını kontrol altında tutabileceği ve disiplinli kalabileceği mümkündür, ancak bu herkes için geçerli değildir. Sıklıkla, özdenetimi geçersiz kılan telafi edici mekanizmalar, egzersizin herhangi bir olumlu etkisini etkisiz hale getirebilir.
Önceki Bulgular ve Sonuçlar
Popüler “5:2” diyetinin yazarı Dr. Michael Mosley de benzer bulguları paylaşmış olup, egzersizin kilo alımına neden olabileceğini belirtmiştir. Birçok insan, egzersizin yağ yakma etkilerine gerçekten inanmaktadır ve spor salonları genellikle pozitif duyguların kaynağı olarak görülür. Bununla birlikte, yalnızca fiziksel aktiviteyle kilo verme potansiyeli düşük kalori yakılma miktarından dolayı sınırlıdır.
Kilo Vermenin Matematiği
Kilo verme, karmaşık bir matematik denklemidir. Bir kilogram yağ yaklaşık olarak 7700 kalori içerir. Bu miktardaki kalorileri yakmak için 160 kilometre koşmak gerekir. Ayrıca tüketilen kalori miktarını da düşünmek durumu daha da karmaşık hale getirir. Örneğin, bir muffin yaklaşık 500 kalori içerir ve bunu yakmak için 10 kilometre koşu veya 20 kilometre yürüyüş yapmak gerekir. Bir fincan latte kahve yaklaşık 150 kalori içerir, bu da 3 kilometre koşarak veya 6 kilometre yürüyerek yakılabilir. Dolayısıyla, yalnızca egzersizle kilo vermek neredeyse imkansızdır. Egzersizi mantıklı bir diyetle birleştirip sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak, istenilen kilo verme sonuçlarına ulaşmanın en etkili yoludur.
